165,6 тыс подписчиков
В летний период напряжение и дискомфорт а спине - это очень частые явления с которыми сталкивается человек, особенно, если человек много и долго ходит, работает в саду, да и если даже ведет сидячий образ жизни. И нередко к нас приходит в тонус грушевидная мышца.
Эта мышца прикрепляется концами к бедренной кости и крестцу. И она у нас участвует в практически во всех движениях ног.
И, если эта мышца приходит в состояние повышенного тонуса, долго находится в таком состоянии, то она начинает сдатвливпть близлежащие системы.
И в итоге это приводит к большому напряжению в ногах, ноги немеют, в ногах появляется большой дискомфорт, да и в спине появляются неприятные ощущения, в частности в нижних отделах спины.
Почему нам было бы полезно расслаблять эту мышцу. И для этого есть одно упражнение, которое можно делать лежа:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Левую ногу поднимаем так, чтобы голень была параллельна полу.
- А сверху на бедру левой ноги кладем стопу правой ноги.
- Руками обнимаем бедро левой ноги и мягко подтягиваем ноги на себя, чтобы было приятное растяжение.
Фиксируем положение, про себя считаем до 5. Меняем ноги, и повторяем упражнением. Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 минута
17 июля 2024
268 читали