2184 подписчика
Как правило, в продолжение тёплого времени года я выполняю две целенаправленных длительных беговых тренировки в неделю, во все остальные дни ограничиваясь 5-ю км лёгкого кардио натощак + ОФП. Обычно это среда и воскресенье, что позволяло бы более или менее равномерно разнести пробежки в продолжение недели, однако, погода может внести свои коррективы в намеченные планы, и в этом тоже нет большой проблемы.
При этом, я стараюсь делать одну тренировку на неделе чуть более лёгкой и восстановительной по сравнению с другой: так, если в прошедшее воскресенье я пробежала 15 км, то сегодня ограничилась 13-ю.
Как и в любом другом спортивном направлении, подавляющая часть беговых тренировок выполняется не на предельных показателях: одно лишь то, что я способна выбежать 15, 18 или 21 км никак не означает, что я обязана делать это на каждой тренировке.
Скорость - вопрос отдельный, в большинстве случаев сводящийся к текущему самочувствию. Несмотря на очевидный соблазн бежать "десятку" быстрее, нежели более протяженные дистанции, она по-прежнему остается достаточно солидным расстоянием, и потому я не вижу слишком большой проблемы в том, если на "восстановительной" тренировке я буду бежать примерно в том же темпе, как обычно. Есть силы - можно и ускориться под конец, нет - просто держим ровный темп.
Сегодня, впрочем, был не тот случай.
- Расстояние: 13,2 км
- Время: 1:22:44
- Средняя скорость: 9,5 км/ч
1 минута
17 июля 2024