106,5 тыс подписчиков
Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков 👇🏻
«Паршва» — бок;
«Ут» — интенсивное;
«Тан» — вытяжение.
Асана способствует вытяжению задних поверхностей бёдер; улучшает подвижность тазобедренных суставов; усиливает кровообращение в нижних конечностях; вытягивает позвоночник.
▫️ Как отстроить положение?
Ноги стоят на параллельных линиях, направлены вперед. Таз закрыт (не разворачиваем его в сторону). Корпус опускаем до параллели с полом или ниже к ноге, спина остается прямой.
▪️ Сколько выполнять?
Удерживаем положение до 20 секунд
💭 Для упрощения можно использовать блоки, книги. Ставим блоки с правой и левой стороны, опускаем ладони, вытягиваемся за макушкой вперёд, выстраиваем ровную линию корпуса.
▫️ Противопоказания?
Травмы поясницы; травмы ног; повышенное внутричерепное давление; воспалительные процессы седалищного нерва❗️
Около минуты
17 июля 2024
211 читали