Одно из любимых и эффективных упражнений на спину эта тяга вертикальная в хаммере, что бы лучше чувствовать широчайшие мышцы спины в этом упражнении, первым делом опустите плечи и немного сведите лопатки, отклонитесь немного назад и выпрямите спину, основное движение старайтесь выполнять не сгибанием в локте (на бицепс), а выполнением основной функции широчайшей - приведением руки к корпусу, для этого немного выведите локти вперед и тяните локоть к поясу, тогда рост спины обеспечен, и не забывайте работать с весом около 80% от разового максимума в последнем подходе и доходить до околоотказа. Если вы тренируетесь натурально, то от тренировки к тренировке чередуйте отказные подходы с легкой работой, иначе перетрен и регресс будут вашими друзьями