11 подписчиков
☝️Главный приоритет для продуктивной недели
В недавнем опросе вас кроме карьерного пути заинтересовали всяческие лайфхаки про эффективность. Не могу сказать, что я какой-то нереальный эксперт и самый продуктивный человек на земле: у меня тоже случаются приступы прокрастинации, неудачные дни и даже недели… но! Я в своё время проделал серьёзную работу по внедрению хороших привычек и это сильно мне помогло – что-то лично для меня работает давно и стабильно.
Первый приоритет — это сон. Если он поломан, то не сработает ничего. У меня сейчас нет проблем со сном, но если выдаётся неделя, когда приходится жертвовать сном ради чего-то, то у меня съезжает вся неделя. Будет мало сил, постоянная потеря фокусировки и запутанные мысли. Многие исследования указывают на важность сна, например, недостаток сна делает наше поведение более реактивным: понижается осмысленность действий, действуем “по накатанной”. Стоит ли тут упоминать, что сейчас все пытаются воспользоваться этими слабостями и захватить наше внимание? Тот самый момент, когда спустя полчаса блуждания по рекомендациям задумываешься: “А почему я смотрю это видео?” Да-да, это оно.
Что лично мне помогает улучшить качество сна:
⬛️ блэкаут-шторы и выключение источников света – да, маленькой мигающей лампочки от ноутбука или любого другого устройства, да, даже это влияет;
💤 автоматический режим “не беспокоить” у смартфона на время сна – ничто не ломает сон так, как уведомление от смешнявой картинки, найденной вашим другом с бессонницей – потерпит до утра;
☕️ не употреблять кофеин во второй половине дня – кофеин выводится из организма (по крайней мере до той степени, чтобы не влиять на сон) за 8-10 часов, поэтому лучше вечером не пить энергетики, кофе, чай и даже кока-колу; я любитель чая и ставлю себе “отсечку” где-то на 14:00, после чего пью только травяные чаи;
📵 ограничение по использованию устройств перед сном – от полного запрета использования гаджетов до более щадящих режимов, например, чёрно-белый режим (или фильтр синего цвета) или хотя бы запрет на скроллинг рекомендаций, а также замена на электронную или бумажную книгу, ведь сложная книга – лучшее снотворное 🙂
😴 ну и конечно же, стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Полезная литература по теме:
А какие полезные привычки работают для вас?
1 минута
16 июля 2024