1492 подписчика
Как правильно чередовать тренировки
Тренировочный процесс включает в себя не только физические нагрузки, но и отдых, во время которого происходит восстановление организма. Для роста мускулатуры необходим полноценный отдых, а потому важно чередовать тренировки, чтобы не перегружать мышцы.
Не случайно существуют сплит-программы тренировок, которые подразумевают чередование упражнений на разные группы мышц в пределах недели. Например, в понедельник вы тренируете грудь, в среду – спину, а в пятницу – ноги. Не всегда такой подход оправдан, так как за неделю одна мышечная группа задействуется всего один раз. Более оптимальный вариант предполагает 4 тренировки в неделю с дополнительной сессией фулбоди. Также можно чередовать тренировки верха и низа тела, что тоже даст отличный результат.
Вы можете отвести день для проблемных частей тела, например, если нужно прицельно прокачать пресс, ягодицы или руки. Такие тренировки целесообразно проводить 2-3 раза в месяц или по необходимости.
Каждый тренировочный план составляется индивидуально, главное – включить в него упражнения на все мышцы, а не только на часть тела, которую вы хотите проработать.
Для новичков хороший вариант – три силовых тренировки фулбоди в неделю, которые можно чередовать со стретчингом, йогой или аэробикой для разнообразия физической активности.
1 минута
4 августа 2024