1429 подписчиков
ТОП продуктов с большим количеством белка
Если среднестатистическому человеку необходимо употреблять каждый день 1 г белка на 1 кг веса, то для спортсмена эта норма увеличивается до 1,5-2 г на 1 кг веса. Получить дневную норму протеина помогут продукты с большим содержанием белка на 100 г. При этом важно, чтобы содержание жиров не превалировало, поэтому мы не рекомендуем налегать на орехи и сыр, где белка много, а жиров еще больше.
ТОП рекордсменов по количеству протеина при малом количестве жиров:
Изолят протеина – 90 г/100 г. В 1 скупе – до 30 г чистого белка. Именно изолят протеина помогает набрать норму спортсменам весом выше 100 кг, так как из пищи получить такое количество белка достаточно сложно.
Тунец – 29 г/100 г. Тунец – нежирная рыба, и в ней мало тех самых жирных кислот Омега-3, зато много чистого полезного белка.
Филе курицы – 25 г/100 г. Недорогой вариант на каждый день.
Нежирная говядина – 26 г/100 г. Поможет набрать не только норму белка, но и пополнить запасы железа в организме.
5% творог – 21 г/100 г. Оптимален по соотношению БЖУ. Отлично подходит для завтрака.
Фасоль – 21 г/100 г. По аминокислотному составу уступает другим источникам, но вносит разнообразие в рацион.
Включайте эти продукты в свой повседневный рацион, чтобы ускорить рост мышц, отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
1 минута
27 июля 2024