1492 подписчика
Как накачать пресс: советы атлетам
Накачанный и мощный пресс — мечта каждого любителя здорового образа жизни. Ведь эта зона является самым сложным местом для проработки. Чтобы сделать пресс красивым, стоит выполнять несколько упражнений, о которых рассказывают инструкторы клуба «МультиСпорт».
Как получить идеальный пресс
Чтобы добиться такого результата, следует хотя бы 3 раза в неделю включать в тренировку следующие элементы.
Планка на локтях. Классическое упражнение на пресс. Положите оба локтя на пол, затем поставьте ноги на носки так, чтобы поднявшееся тело представляло собой прямую линию. Держитесь в исходном положении 20-30 секунд, затем постепенно опуститесь на пол, прогнув спину.
Обратные скручивания. Ложитесь на спину так, чтобы лопатки и поясница прижались к полу. Приподнимите ноги до вертикального состояния (колени при этом составляют угол 90°). Задержитесь в этой позе 20-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Скручивания с мячом. Ложитесь на спину, в вытянутые руки возьмите мяч или другой утяжелитель. Поднимите тело до положения сидя, мяч при этом должен оказаться чуть дальше головы. Задержитесь в такой позе 20-30 секунд, после чего повторите подход.
Важно помнить: чтобы пресс быстро стал мощным и красивым, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Только в этом случае удастся получить ожидаемый результат.
1 минута
18 июля 2024