1434 подписчика
Мои тренировки. Часть 19. Самая неприятная раскладка на силу. Брусья
Друзья, всем привет!
С определенным временным лагом пишу вам о прошедших тренировках.
Недавно выполнял тренировку на брусьях по одной из самых непростых для меня раскладок - 5 подходов по 5 повторений. Почему непростая? потому что веса очень большие, нужен максимальный контроль и стабилизация на каждом подходе, а так как всего 5 подходов, то уже после 3го с этими вещами становится тяжело.
План был такой:
95 кг - 5 подходов по 5 раз
75 кг на 12 - 1 подход
50 кг на 23 - 1 подход
Далее работал над пронацией за армстолом и блоком. Немного поработал на отведении кисти, чтобы при борьбе верхом мог занимать более выгодное положение. В конце добил парой подходов на пресс в упоре на брусьях, делаю до жжения, но не в отказ.
В чем фишка данной раскладки на брусьях?
В том, что мы работаем на субмаксимальных весах и даем достаточно хорошее время под нагрузкой и суммарный объем повторений. С точки зрения роста силы и мышечной массы это одна из лучших раскладок, но всё хорошо - в меру! Поэтому не рекомендую чаще 1 раза в месяц выполнять такую раскладку, лучше сочетать с другими вариантами - работать 5пх по 3 или 7 пх по 1, а так же 4 по 8.
Если было интересно - ставь лайк, пиши в комментариях свои вопросы.
PS: на видео - финальный подход в проходке 5 по 5 ;)
1 минута
15 июля 2024