89 подписчиков
Отжимания на брусьях.
Упражнение для укрепления плечевого пояса, задействует мышцы рук, плеч, груди, а так же мышцы кора.
💪🏻Если работать на мышцы груди , то упражнение будет похоже на то , как вы жмете штангу на скамье , только в обратную сторону.
Необходимо использовать хват чуть шире плеч, это позволит локти привести друг к другу в исходном положении для пикового сокращения мышц груди.
⚠️Важно направлять локти в сторону от себя, так же как и на жиме штанги или отжиманий от пола.
👍🏻Если наша цель нагрузить мышцы , подтянуть или накачать, рекомендую отпускать тело до момента , пока в локтевом суставе не образуется 90°. Это сохранит здоровье плечевого сустава, так как у большинства людей есть ограничения в подвижности суставов.
⚠️Важно держать голову ровно, лопатки фиксировать в нейтральном положении в момент сгибания рук, делать движения плавно и с паузами в начале и конце амплитуды.
✅Альтернатива: отжимания от пола или стены, жим штанги или гантелей, специальные тренажеры.
#грудь #руки
Около минуты
14 июля 2024