22 подписчика
Так сложилось, что в моей семье с детства порицалось проявление эмоций. Особенно негативных. Я уже взрослая. Я стала взвешенной, правильной, рациональной, спокойной и никогда не вступающей в конфликты даже для защиты своих интересов. Я как будто живу не свою жизнь. Ситуации в жизни бывают разные и часто меня изнутри просто разрывают эмоции, но я их давлю и не могу проявить. Можно ли с этим как-то справиться во взрослом возрасте?
Трудности с проявлением эмоций во взрослом возрасте действительно связаны с тем, что родители не позволяли проявлять эмоции детям: «не плачь», «когда успокоишься, тогда и приходи», «хорошие девочки/мальчики не плачут», «хватит дуть губы по пустякам», «ты должна/должен быть хорошим примером» и прочее. Дети таких родителей усваивают, что они должны быть удобными и послушными, что их эмоции и чувства не интересны и являются проявлением слабости. Во взрослом возрасте это приводит к неумению сказать «нет», выстроить границы в отношениях с другими людьми и, конечно, к неумению, а иногда и боязни выразить свои настоящие эмоции, показаться слабой и неугодной.
❗️Важно понимать, что наши эмоции никуда не деваются, если мы их не выражаем. Они не могут исчезнуть или испариться просто потому, что мы сдержали их в себе. Невыраженные эмоции копятся в нас, нередко приводя к психологическим и физиологическим проблемам. Наверняка вы слышали про психосоматику? Вот это она.
❓Что делать?
Хочу сразу отметить: то, что вы говорите о проблеме выражения эмоций – первый шаг на пути ее решения! Очень важно озвучить для себя, что это действительно так и что я хочу с этим что-то сделать.
Вот несколько рекомендаций:
➡️ разглядеть эмоции. Важно отследить, какие эмоции вы испытываете в тот или иной момент. Проговаривайте их вслух: например, "я сейчас раздражена" и фиксируйте в блокноте. Попробуйте записывать свои эмоции в течении нескольких дней и отмечать, какие из них было выражать легко, а какие совсем не поддавались выражению, в каких ситуациях это происходило, какие ощущения в теле вы при этом испытывали.
➡️принять эмоции. Какими бы они ни были – это нормально, вам можно их ощущать!
➡️ в карточке я написала небольшой список эмоций. Попробуйте сделать такое упражнение:
🔴Дополните список теми эмоциями, которые испытывали вы или ваши знакомые когда-либо
🔴Отметьте, какие из этих эмоций вам труднее всего выразить
🔴Какие из этих эмоций, на ваш взгляд, трудно было выразить вашим родителям и близким, когда вы были ребенком
🔴Используя этот список, составьте новый – пропишите в нем те эмоции, которые вы хотели бы уметь испытывать и выражать
🔴Напротив каждой эмоции напишите, что вам могло бы помочь в ее развитии
➡️делитесь. Эмоциями и чувствами нужно делиться. Сейчас это выглядит сложным, да, но «путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Попробуйте выбрать человека, с которым вам будет комфортно общаться и поделитесь с ним сперва только одной эмоцией, которой раньше боялись делиться. Например, пусть это будет злость, расскажите о том, какие ситуации эту злость вызывают, как вы ощущаете эту злость в себе, как бы вам хотелось ее выразить в тот момент, когда она происходит. Попросите собеседника отзеркалить сказанное вами, т.е. вернуть вам ваши слова, чтобы вы могли посмотреть на них со стороны
➡️ учитесь выражать эмоции через Я-сообщения. Схема такая: сперва вы ловите свою эмоцию, осознаете и принимаете ее и потом говорите о ней в формате: «я злюсь», а не «ты меня бесишь» или «мне сейчас обидно», а не «вы меня обижаете».
❤️Способность выражать эмоции – это навык, который можно и нужно тренировать в любом возрасте! Если самостоятельно развить этот навык не получается – в этом может помочь психолог. Записаться можно здесь ✍️
#НадеждаСкрибцова
#вопросОтвет #практикум #эмоции
3 минуты
14 июля 2024