22 подписчика
Сила тишины: как перестать бегать от себя
“Не могу оставаться в тишине”. “По вечерам включаю видео, чтобы не было так тоскливо”. “Не могу гулять без музыки или разговора”. Знакомые фразы? Наверняка слышали от близких или можете сказать так про себя.
Находить спокойствие в тишине непросто. В мире столько шума и не только звукового. Мозг постоянно возбуждён, никак не может насытиться информацией. Между тем у непереносимости тишины могут быть разные причины.
1️⃣ Страх перед одиночеством. Многие испытывают страх оставаться наедине с собой из-за того, что боятся столкнуться с неприятными мыслями или эмоциями. Однако именно в тишине мы можем подключиться к своим потребностям и понять себя глубже. Хотя это тоже не всегда приятно. И про это второй пункт.
2️⃣ Избегание самого себя. Для многих людей тишина становится возможностью столкнуться со своими мыслями, эмоциями и собственной сущностью. Казалось бы, что плохого. С другой стороны, а ну как начнёте осуждать себя за “неправильное” поведение или ругать за что-то: “говорила мама, не пей много на корпоративах”. Не все готовы к этой встрече, поэтому предпочитают отвлечься от себя “плохого” или неидеального.
3️⃣ Постоянное стремление к действию. Современное общество поощряет постоянную активность и движение. Но важно помнить, что для психического здоровья так же важен и отдых, покой и время для самонаблюдения. У меня были такие случаи в практике – люди прямо-таки укоряли себя в безделье, хотя уже находились на грани истощения. Такие обычно стараются отдыхать “с пользой” – включить лекцию посложнее, например. Полежал, загрузил мозг, отдых такой себе, зато чувства вины нет. На том и дальше ехать можно. Но так и до бессонницы недалеко.
Что можно сделать для того, чтобы научиться находить уют в тишине?
➡️ Практика медитации. Медитация помогает убрать лишние мысли из головы, сфокусировать внимание и наладить контакт с собой.
➡️ Прогулки на свежем воздухе. Природа и тишина – идеальное сочетание для внутреннего покоя и гармонии. Мозг любит природу, особенно летнюю, такую зелёную и живую. Это для него про безопасность и благополучие.
➡️ Постепенное осознание своих мыслей и эмоций. Добавьте в календарь небольшие слоты, в которые вы – ваше главное дело. Побудьте в тишине и понаблюдайте за происходящим внутри.
🌱 Не бойтесь тишины, в ней ответы на многие вопросы и возможность встретиться с самим собой.
#осознанность #тишина #медитация #самопознание
2 минуты
13 июля 2024