11 подписчиков
Стараюсь просто и понятно изложить суть и ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ:
1. НУЖНО ЕСТЬ! В нашем сознании сложилось, что чем мы меньше едим, тем худее («В концлагере толстых не было», но там и здоровых, к сожалению, не было) . Кушать надо! Но то, что нужно, тогда, когда нужно и в том количестве, которое нужно!
ЧТО КУШАТЬ ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ?
Основу составляют следующие продукты:
- Мясо: в основном, птица: курица (без кожи) или индейка, кролик, нежирная говядина, а также печень.
- Рыба
- Яйца
- Молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью либо обезжиренные (найти сейчас не проблема, без добавок !!!): сыр, кефир, творог, натуральный йогурт. Ваш кишечник скажет Вам «спасибо»:)
- Сухофрукты: курага, чернослив, финики, инжир. Отличная замена сахару и фруктам в зимнее время года.
- Овощи: свежие в идеале, тушеные, вареные, запеченные:)
- Фрукты: любые
- Ягоды: свежие и в замороженном виде для приготовления йогуртов и творожков.
- Крупы: гречка, рис, (бурый, дикий, красный), овес, перловка, пшено,булгур и.т.д
- Бобовые: фасоль, чечевица, нут, горох.
- Орехи: грецкие, фундук, миндаль.
- Зелень.
Неплохой список, неправда ли? Если все это умело сочетать, то выйдет разнообразно, вкусно, сытно и очень полезно!
Мои участницы не сидят голодные!
Они хорошо кушают...сытые, довольные и получают крутые результаты !
По готовке : все намного проще, чем вам кажется, все готовиться быстро и легко!
ПРОЦЕСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ!!!!
1 минута
13 июля 2024