Найти в Дзене
9 подписчиков

#немногопробег


ПОЧЕМУ ПУЛЬС УЧАЩАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ЛЁГКИХ ПРОБЕЖЕК?

Есть несколько факторов, которые могут привести к учащению сердцебиения во время лёгкого бега.

❗️Болезнь
часто может привести к учащению сердцебиения, даже если вы не осознаете, что ваше тело с чем-то борется. Усталость и недосыпание также могут означать более высокое число ударов в минуту, чем обычно.

❗️Обезвоживание
также может увеличить частоту сердечных сокращений, как и анемия (чаще встречается у спортсменок) из-за того, что организм усерднее перекачивает кровь. Определив проблему, о которой идёт речь, можно найти довольно простое решение для каждого из этих факторов.

❗️Индивидуальные особенности
Уравнение "220 – возраст" до сих пор напечатано во многих источниках про бег, как способ определения максимального ЧСС и, следовательно, зон.
Однако это уравнение не совсем точно показывает, какова ёмкость нашего сердца. Это также не меняется так сильно, как предполагалось, с течением времени.
Плохие расчёты, подобные этому, могут свидетельствовать о том, что ЧСС "высокий", когда на самом деле ваш ЧСС просто бьётся быстрее, чем у других людей, с заданной интенсивностью. Отслеживайте частоту сердечных сокращений с течением времени при разных темпах бега, чтобы знать, что для вас нормально.

❗️Разговоры на бегу
Многие спортсмены слишком усердно выполняют свои "легкие" пробежки.
Во время этих пробежек разговор должен быть легким, вы должны иметь возможность дышать только через нос, а темп должен быть устойчивым и не тяжелее примерно 4/10.
Если вам кажется, что вы бегаете слишком усердно, то, бегая медленнее, вы со временем станете более аэробно эффективными, и частота ваших сердечных сокращений в заданном темпе снизится.

❗️Другие факторы
Если вы беременны, употребляли кофеин, испытываете стресс, чрезмерную стимуляцию или у вас гиперактивная щитовидная железа, частота сердечных сокращений также может быть выше, чем обычно.

Если вы задали эти вопросы и удовлетворены тем, что бегаете достаточно медленно и никаких других факторов не влияет, то, возможно, у вас просто от природы высокая частота сердечных сокращений.

Бегайте на здоровье💪
1 минута