8 подписчиков

Программа тренировок на Пресс

I Неделя (По 200 раз в день).

10Подходов.

1День:10,20,25,10,25,20,20,25,10,10.Раз

2День:10,30,25,30,15,25,20,20,15,10Раз.

3День:15,25,35,30,10,20,15,20,10,20.Раз

4День:Отдых

5День:20,10,30,25,20,10,30,30,15,10Раз.

6День:30,25,10,20,15,35,20,25,10,10.Раз

7День:Отдых

II Неделя (По 350 раз в день).

12Подходов.

1День: 20,30,25,35,25,40,30,35,30,30,25,25.Раз

2День:25,40,30,35,20,30,35,15,30,40,20,30.Раз

3День:Отдых

4День:30,25,40,35,15,35,15,35,25,40,25,35,15,30Раз

5День:25,40,30,35,20,45,15,35,20,15,40,30.Раз

6День: 35,20,25,40,30,25,30,45,20,35,20,25.Раз

7День:Отдых

III Неделя (По 500 раз в день).

15Подходов.

1День:20,35,25,40,45,35,30,25,40,35,20,45,35,35,35.Раз

2День:25,40,35,30,45,30,25,35,45,20,50,20,30,35,35.Раз

3День:30,20,30,50,40,25,35,45,20,50,15,30,35,40,50,40.Раз

4День:Отдых.

5День: 25,30,50,40,25,35,45,20,50,15,30,35,20,50,30.Раз

6День:Отдых.

7День:30,20,50,35,40,30,25,45,30,35,25,50,25,30,30.Раз

Между подходами Перерыв не больше:,, 3-5Минут".

Можете делать перерыв меньше делайте меньше.

Можно разделить программу на утро вечер к примеру 5 подходов утром и 5Подходов вечером.

Около минуты

13 июля 2024