14 подписчиков
🌊«Волна» для плоского животика.
Одно из неочевидных, но функциональных упражнений для мышц живота и тазового дна - это «волна».
На видео я демонстрирую прогрессию данного упражнения - от простого к сложному.
1️⃣ Стоя в положении на четвереньках, смещаем таз назад. Делаем акцент на сохранение нейтрали позвоночника и таза, раскрываем седалищные бугры и ощущаем натяжение мышц тазового дна.
2️⃣ Учимся от таза передавать артикуляцию по позвоночнику к голове. Наклоняем таз назад, прокручивая его на бедрах и посегментарно сгибая позвоночник, запускаем волну.
3️⃣ Увеличиваем рычаг за счёт разгибания в суставах ног, тем самым больше вовлекая в работу мышцы живота и тазового дна. Следим за артикуляцией позвоночника и равномерным распределением движения от стоп к голове.
Приятное эффективное упражнение, которое помогает включиться всему телу в процесс и прочувствовать его силу изнутри.
А вы любите такие волнительные упражнения?😉
Около минуты
13 июля 2024