8 подписчиков
Как набрать мышечную массу?
1. Соблюдайте правильное питание: потребляйте достаточное количество белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), углеводов (крупы, овощи, фрукты) и здоровых жиров (орехи, авокадо).
2. Поддерживайте правильный режим питания: ешьте через каждые 3-4 часа, употребляйте пищу богатую белками после тренировок.
3. Выполняйте силовые тренировки 3-4 раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (ногам, спине, груди, плечам).
4. Используйте тяжелые веса и выполняйте упражнения с оптимальным количеством повторений (8-12) и сетов (3-4).
5. Отдыхайте достаточно: давайте своему организму возможность восстановиться после тренировок.
6. Пей достаточное количество воды и контролируйте количество потребляемых калорий в соответствии с вашими целями по набору мышечной массы.
7. При необходимости проконсультируйтесь с тренером или специалистом по питанию для разработки индивидуальной программы тренировок и питания.
Около минуты
13 июля 2024