21 подписчик
"мне сложно сказать нет людям. Есть ощущение, что я их обижу и они от меня отвернутся. Если вдруг удается сказать нет, то испытываю чувство вины и хочется извиниться. Возможно мой вопрос очень общий, но может быть есть какие-то упражнения как этому научиться?"
Чаще всего проблема отказа или "сказать слово нет" связана с внутренним конфликтом базовых потребностей и социальных эмоций. Такие люди больше переживают за чужие негативные чувства, вызванные отказом, чем за свои собственные потребности, т. к. полагают, что: "обижать человека плохо", "обо мне могут плохо подумать", "человек из-за меня расстроится" и т.п.
В подобных случаях психологическая работа направлена на понимание, выстраивание и разделение своих и чужих границ. Помогает формирование установки: нельзя расстроить или огорчить кого-либо - человек может расстроиться или огорчиться сам, т.к. мы не можем нести ответственность за то, что происходит под кожей у другого человека, ведь это только его проблема. Но мы можем отвечать за то, что происходит у меня под кожей (стыд, вина, неловкость и пр.), т.к. это исключительно моя проблема, и только я могу попытаться договориться со своими чувствами, чтобы они меня не терзали.
Как договориться со своими чувствами и переживаниями?
Для этого полезно вести психоаналитическую работу над собой, чтобы уметь различать свои базовые потребности (внутренний ребенок), социальные установки (внутренний родитель) и развивать собственную рациональную часть (внутреннего взрослого). Это поможет находить выгодный для себя компромисс и договориться со своими переживаниями.
И это уже сугубо индивидуальная работа над собой. Лучше и эффективней её проводить под наблюдением психолога ✍️
Психолог - Виталий Смолков
#ВиталийСмолков #вопросОтвет
1 минута
12 июля 2024