28 подписчиков
Катастрофизация.
Одно из частных когнитивных искажений/ ошибок мышлений.
Примеры:
➖«А что если я заболею и не смогу работать? И стану бомжом. О ужас!»
➖«Я вдруг я завалю экзамен и это будет невыносимый позор»
➖ «Я снова не сдам отчет, меня уволят, это катастрофа!»
🚩Слова-маячки: кошмар, катастрофа, конец света, отвратительно, непереносимо, а вдруг если…, ужас!
Если заметили у себя такой стиль, что делать ❓
🔸Выходите с ошибки «мысль = реальность». Мысли- всего лишь мысли, а не точное предсказание.
Вы не Ванга!
Мы может опасаться и думать что угодно, но мало что реализуется.
🔸Подумайте, сколько раз ваши предсказания не сбывались? И вы накручивали себя зря.
🔸Подумайте, что в этой ситуации в вашей власти, а что нет? Фокусируйтесь на том, что можете контролировать. Остальное- отпустите. Нет смысла в вашем беспокойстве!
🔸Вы явно сфокусировались на самом плохом.
Подумайте какой может быть позитивный и промежуточный, более реалистичный вариант?
🔸Представьте, что самый худший вариант таки случился.
Подумайте как вы будете с этим совладать. Какие будут ваши действия?
На самом деле вы вполне можете вынести даже самый плохой вариант (У страха глаза велики).
🔸И зная за собой такой стиль мышления- просто одергивайте себя, когда очередной раз поймали на катастрофизации.
Говорите себе: «Ты снова катастрофизируешь!».
#техники
1 минута
23 июля 2024