30 подписчиков
Стресс и выгорание - простые упражнения.
Сейчас один из самых частых запросов - запрос про стресс на работе с последующим выгоранием.
Выгорание в свою очередь приводит к повышению стресса. Как итог - замкнутый круг, который выбрасывает человека из баланса на долгое время.
В первую очередь с этим могут помочь психологи и коучи.
Но что если под рукой нет такой возможности?
Самый быстрый и простой способ воспользоваться инструментами из нового направления коучинга - wingwave (это компиляций краткосрочного коучинга с учетом современных научных тенденций с доказанной эффективностью). Самым важным элементом данного направления является билатеральная стимуляция мозга, позволяющая ввести в мозг в состояние, в котором он выходит из негативных руминирующих мыслительных застоев.
Для снятия эмоционального напряжение самыми доступными являются:
1) Тактильная билатеральная стимуляция.
Можно попробовать упражнение "Бабочка".
Нужно расположиться удобно, например, сесть, положить себе свои руки на плечи (накрест на груди) и поочередно похлопывать себя по плечу (фокусируясь на этом ощущении), водя глазами в сторону активной руки.
1 минута с перерывом в 30 секунд. 3 подхода.
2) Визуальная билатеральная стимуляция - самый распространенный пример это EMDR (ДПДГ) или десенсибилизация и переработка движениями глаз. Можно найти подходящий ролик на ютубе и проследить глазами, если есть такая возможность. Иначе же быстро двигать глазами влево-вправо (осторожней, вас не должно укачивать - скорость должна быть комфортна, но быстрее чем в 1 пункте).
Так же 1 минута, с 30 секундным перерывом, количество подходов по удобству - 2-3 обычно достаточно.
3) Аудиальная билатеральная стимуляция - требует наушников.
Можно найти либо специальные билатеральную музыку для расслабления, либо wingwave-музыку. 5-10 минут прослушивания с фокусировкой на музыке, а не на мыслях, позволят вам "выскочить" и мыслительного застоя.
1 минута
23 июля 2024