127 подписчиков
БОЛИ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ.
В молодости даже незначительные микротравмы не замечаются и не чувствуются.
Но вот с возрастом хрящевая ткань изнашивается. И если не следить и не ухаживать за своими суставами, то появления необратимых деформаций и воспалительных процессов увеличивается в разы.
Коленный сустав является крупным суставом нашего тела, который соединяет бедренную и большую берцовую кость. Внутри и вокруг него множество связок, сухожилий, которые дают суставу подвижность и мобильность.
В коленном суставе находятся мениски и хрящи, позволяющие суставам выполнять плавные движения и не «стираться» от каждого шага.
Неприятные ощущения, резкие боли могут возникать по разным причинам:
-спортивные травмы;
-лишний вес;
-неправильная физическая нагрузка;
-нарушения обменных процессов;
-артриты и другие болезни суставов;
-слабые мышцы или связки;
и т.д.
Учтите, подтверждают диагнозы исключительно врачи на основании снимков КТ или рентгена‼️
Если игнорировать первые «звоночки», то это может привести к ограничению подвижности сустава, его разрушению и в дальнейшем уже одними упражнениями и процедурами дело не исправить, только хирургически.
Дальше я буду вам рассказывать о профилактике болевых ощущений в коленных суставах и об укреплении мышц ног, для «здоровья колен»💃
Но об одном упражнении я все же скажу сегодня👇
Вращения в коленных суставах лежа на спине.
Можно одной ногой, можно одновременно двумя. По 10 вращений в каждую сторону.
Да- да друзья мои, это элементарное упражнение знакомое абсолютно всем!
Давайте представим: «Что происходит с техникой, которая долго стояла без использования? Либо ржавеет, либо необходимо сначала смазать детали ну и т.д. Если вы резко начнете использовать ее, не сделав нужные и необходимые манипуляции, она даст сбой и в худшем случае поломается.»
Тоже самое и с нашими суставами!
Элементарная суставная гимнастика не дает нашим суставам «ржаветь» и продлевает их «срок службы».
Ежедневное выполнение вращений является прекрасной профилактикой болей в коленях и не только. А для тех, у кого уже болят колени- это так же предотвращение многих осложнений.
Амплитуда движения индивидуальна, главное выполнять не спеша, не допуская рывков и сильных болей!
И время занимает всего 2 минуты!
Есть конечно нюанс: все знают пользу суставной гимнастики, но почти никто ее не делает🫣
Любите себя ❤️
1 минута
22 июля 2024