21 подписчик
Аффирмации (от лат. affirmatio — утверждение, подтверждение) - это короткие фразы-самовнушение, задача которых придать уверенность в себе или справиться с сильным негативным эмоциональным состоянием.
Как и любая психологическая техника, аффирмации имеют свой алгоритм:
1. Количество слов не должно превышать шести. Таким образом, аффирмация становится короткой и ёмкой.
2. Тон голоса должен соответствовать поставленной аффирмации. Как в фильме "Добро пожаловать или посторонним вход запрещен": "Бодры нужно говорить бодрее, а веселы - веселее"!
3. Аффирмация обязательно должна вызывать эмоциональный отклик. Для этого можно использовать ассоциации. Например, если я хочу уверенность, то задаюсь вопросом: "Какое слово ассоциируется с моей уверенностью?". Пусть это будет "Тигр". Тогда я сам себе внушаю следующую аффирмацию: "Я уверен, как Тигр!" или "Я - Тигр!".
4. Частица "не" в аффирмациях недопустима! Она на подсознательном уровне может вызвать сопротивление. Если я говорю: "Мне не страшно", то без частицы "не" получится: "Мне страшно". Лучше подбирать похожие по смыслу фразы, но без частицы "не". Например, "Я смелый".
5. Аффирмации стоит повторять вслух или про себя от 15 и более раз. Тогда данная установка закрепится в вашей подкорковой зоне и будет работать.
#ВиталийСмолков
#психпросвет
#аффирамация #психология
1 минута
22 июля 2024