17 подписчиков
Какое питание считается правильным?
По данным ВОЗ, наше здоровье на 50 % зависит от образа жизни, на 23 % от наследственности, на 20 % от экологической обстановки и только на 7% от уровня медицинского обслуживания (1) 🌏
При этом нарушения питания составляют от 30% до 50% причин возникновения хронических неинфекционных (алиментарнозависимых) заболеваний – ожирение, сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, артериальная гипертония, гиперлипидемия), сахарный диабет 2 типа, остеопороз, подагра, и некоторые виды онкологических заболеваний (2, 3)👨⚕
Какое питание считается рациональным (правильным)? 🧐
Диетологи говорят, что для здорового человека оптимальным является 4-5 разовое питание с 3-4х часовыми промежутками:
- 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса
- с распределением по калорийности в течение дня:
завтрак – 20 – 30 %
обед – 30 – 35 %
ужин – 20 – 25%
перекусы – 5 – 15%
- ужин не позднее, чем за 3 ч до сна;
- идеальный промежуток между ужином и завтраком – 12 ч.
Главное – калорийность (энергетическая ценность) питания должна соответствовать энергетическим тратам организма, рацион должен быть разнообразным и обеспечивать потребности организма в макро – и микронутриентах🫐
>>>Телеграм канал t.me/...nti
2- Методические рекомендации. МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». М., 2021.
*Изображение gas-kvas.com
! Данная публикация имеет исключительно информационный характер и не является руководством к действию.
1 минута
22 июля 2024