98 подписчиков
Когда и зачем нужно измерять ЧСС?
Частота сердечных сокращений (ЧСС) - достаточный объективный показатель интенсивности нагрузки в циклических упражнениях.
Циклические упражнения - это те виды упражнений, в которых движение много раз повторяется по определённому шаблону (циклу). Примеры: бег, велоспорт, плавание, лыжный спорт, гребля.
Логичный вопрос: почему в других упражнениях - нециклических, не нужно измерять ЧСС? 🤔
Вы можете измерять пульс где угодно, даже в кровати с женой/мужем, но это не будет объективным маркером. Просто потому что движения разные, кровоток распределяется по разным мышечным группам, соответственно, ЧСС будет то подскакивать, то падать 🤷♂️
По пульсу, косвенно, мы можем определить уровень физической аэробной подготовки человека.
Например, в начале беговых тренировок он бежал 5 км с темпом 6 мин/км и с 140 ударами в минуту.
Через 3 месяца если он бежит те же 5 км с тем же темпом, но у него пульс - 130 уд/мин, значит, он стал более выносливым В БЕГЕ. Это важное уточнение 🫵
Исходя из логики, можно повысить темп бега, чтобы продолжить тренировать аэробную выносливость.
То есть, у условно здорового человека, чем ниже пульс при физической нагрузке, тем он тренированнее ✔️
Стоит отметить, что на пульс могут влиять множество факторов: недосып, температура окружающей среды, психологический стресс, кофе и предтренники и т.д. ☕️
С измерением ЧСС наиболее объективно справляются мониторы сердечного ритма, которые крепятся на грудь на уровне нижних рёбер с левой стороны. Даже бюджетные варианты в районе 3-4 тысяч рублей довольно точно измеряют пульс.
Наручные измерители ЧСС часто не показывают объективной картины динамики работы сердца.
1 минута
22 июля 2024