1121 подписчик
Причины возникновения тревожности. Как с ней справляться 🤔
Начнем с того, что же такое тревога на самом деле.
Это ощущение, которое досталось нам ещё от предков, ведь они были вынуждены бояться за свое будущее: откуда ни возьмись могли возникнуть враги, и все разорить.
Тревога ассоциируется с большим количеством психологических проблем, таких как:
-страхи;
-панические атаки;
-посттравматические стрессовые расстройства;
-генерализованное тревожное расстройство (распространенное и устойчивое беспокойство);
-обсессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия)
и другие…
В теле при повышенной тревоге могут возникать: головная боль, головокружение, тошнота, дрожь, трудности с дыханием, учащенное сердцебиение…
Вот такими симптомами как бы «защищает» себя организм, чтобы справиться с возникающим ощущением тревоги 🙀
Чтобы справиться с тревожностью, необходимо провести комплексный анализ вашей конкретной ситуации:
понять причины повышенной тревоги, проанализировать триггеры, возникшие на ситуацию, сместить внимание с внутренней сферы на внешнюю, начать вести дневник ощущений,
делать успокаивающие практики, и, конечно, обратиться за помощью к профессионалу, точно знающему, как вам помочь.
Если вы чувствуете, что вам тревожно, то попробуйте выйти из негативных мыслей во внешний мир: осмотритесь вокруг вместо прокручивания ситуации, ощутите запахи, вкусы, звуки.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, уберите от себя все источники негативной информации, не общайтесь с теми, кто приносит вам максимальную тревогу и страх, уйдите оттуда, где вам некомфортно.
Действуйте по сердцу. Не идите куда-то только потому что туда идут другие, если знаете, что вам там не понравится. Помните о том, что все будет хорошо в любом случае. Просто нужно немного успокоиться, и постараться начать мыслить позитивно. Найти источники этого позитива: в себе или окружающих 😊
Избавиться от тревоги также помогают цвета: посмотрите на зеленый, голубой, синий и фиолетовый тона, если есть такая возможность.
Сохрани этот пост, и перечитывай тогда, когда тебе понадобится помощь. И не забывай о том, что ваты всегда можешь её попросить ✅
Как справляетесь с тревогой вы?
#тревожность
#психология
#лечение
1 минута
22 июля 2024