252 подписчика
😶🌫️Горячие ванны для восстановления
Последние несколько лет хожу в баню после утренней игры в футбол. На следующее утро я чувствую, что мои мышцы восстановились и уже готовы к нагрузкам. Может быть это самовнушение или особенности моего организма?
Кажется, что нет. Даниил приводит исследование, которое доказывает эффективность горячих ванн для восстановления.
Если коротко:
🔵30 физически активных мужчин, сразу после тренировки погружались в холодную (11 °C), теплую (36 °C) или горячую воду (41 °C).
🔸 Сеанс с горячей ванной улучил восстановление скорости развития силы
Пиковая мышечная сила вернулась к показателям до интенсивной тренировки через 48 часов в группе с ванной 11 ° C и в группе с ванной 41 ° C, а вот показатель взрывной силы и порог боли при надавливании вернулся к показателям до тренировки только в группе с горячей ванной 41 ° C.
Итого: спортсмены, для которых важны мощные и быстрые движения ног, будут быстрее восстанавливаться с горячими ваннами после тренировки. Это подходит для легкой и тяжелой атлетики, прыжковых дисциплин, футбола, баскетбола, борьбы, тенниса, хоккея.
Можно возразить, что ванны с горячей вода и баня — это разные истории. Да, они отличаются, но имеют схожие эффекты: тепло способствуют расслаблению мышц, улучшению кровообращения и облегчению боли.
Вы как, любите баню или практикуете ледяные мероприятия?
1 минута
22 июля 2024