16 подписчиков
КАК НАШИ УБЕЖДЕНИЯ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ
❗️Иррациональные убеждения провоцируют все дисфункциональные эмоции, включая депрессию, тревогу, стыд, вину и неконтролируемый гнев.
❗️Соответствующие рациональные убеждения вызывают грусть, разочарование, обеспокоенность, опасения, сожаления и функциональный гнев. Как понять разницу?
🔥Предположим, ваш возлюбленный оставил вас ради другой. Вы размышляете, используя иррациональные убеждения:
1. В стиле требовательности: «Этого не должно было случиться! Он не имеет права и не должен оставлять меня».
2. В стиле катастрофизации: «Это худшее из того, что могло со мной случиться».
3. В стиле непереносимости фрустрации: «Я просто не могу это пережить. Я не могу вынести существование без любимого человека».
4. В стиле самоуничижения: «Я никчемная женщина и не достойна любви».
5. В стиле унижения других: «Он всё время меня обманывал, он – подлый человек».
Такие мысли неминуемо приведут вас к тревоге, депрессии или к гневу.
🔥А теперь представьте, какие эмоции вы будете испытывать, используя рациональные убеждения:
1. Рациональные предпочтения: «Это большая потеря, и я буду сильно скучать по нему, но такие вещи происходят с людьми всё время».
2. Рациональная мысль без катастрофизации: «Хотя это и плохо, но не конец света. Я справлюсь в силу своих возможностей».
3. Рациональные убеждения в стиле переносимости фрустрации: «Мне не нравится такая ситуация, но я смогу вынести потерю и переживу её».
4. Рациональные убеждения в стиле самопринятия: «Я посмотрю, не сделала ли я чего-то, вызвавшего разрыв отношений, и постараюсь исправить ситуацию, но из-за расставания я не становлюсь никчемным человеком».
5. Рациональные убеждения в стиле принятия других: «Мой партнёр причинил мне боль, но это не делает его достойным осуждения».
🌺Такие мысли могут привести к грусти, разочарованию или скорби. Это функциональные, здоровые, адаптивные, мотивирующие эмоции, пусть и отрицательные. Человек при этом может хорошо себя чувствовать, жить полноценной жизнью и способен гораздо лучше справляться с жизненными проблемами.
1 минута
22 июля 2024