1432 подписчика
Мои тренировки. Часть 21. МНОГО СИНГЛОВ!
Всем привет!
Недавно провел заключительную тренировку на брусьях в силовом цикле!
Я работал в синглах, но брал далеко не предельный вес, а вес, который я способен сделать в большом объеме.
План был такой:
107.5 кг на 1 - 10 подходов
50 кг на 22 - 1 подход
Основная задача на такой тренировке - сохранить скорость позитивной фазы (выжима) на брусьях. Ведь наша задача не просто выдавить этот вес, а выдавить его максимально мощно и со взрывом, для рекрутирования максимального кол-ва мышечных волокон.
Для этого я делал отдых не особо регламентированным, от 5 до 8 минут где-то. То есть я подходил всегда свежим к этому весу.
Так же в такой тренировке очень важно подобрать правильный вес. Я бы мог взять 110 кг, но тогда моя скорость бы начала падать после 5го подхода, время под нагрузкой становилось бы бОльше, а соответственно значительно более высокое закисление и перегруз. А перегруз мне не был нужен, ведь прошлые 2 тренировки брусьев были с большими весами и на сильное закисление (4 по 8 пх и 5 по 5).
После отработки на брусьях, я тренировал кисть и пальцы для арма, поработал над пронацией. Удалось вкрутить из проигрышной позиции 51кг на 4 раза через пальцы с широкой ручкой, которая бьет четко в кончики пальцев. Считаю этот результат достойным для себя.
Если было интересно - ставьте лайк, пишите в комментариях свои вопросы!
1 минута
22 июля 2024