12 подписчиков
Эктоморфы это люди с длинными конечностями и узкими плечами. Часто им трудно набирать вес и мышечную массу из-за быстрого метаболизма♻️. Однако, с правильным подходом, они могут достичь отличных результатов в фитнесе.
Основные особенности:
🦴 Тонкая кость
👕 Узкие плечи и грудная клетка
⚡ Высокий уровень метаболизма
😓 Трудности в наборе массы
Диета: Увеличьте калорийность питания. Ешьте часто, включайте в рацион больше углеводов и белков. 🍚🍗
Тренировки: Фокусируйтесь на силовых тренировках с большими весами и небольшим количеством повторений. Отдых между подходами должен быть достаточно длинным для восстановления. 🏋️♂️💪
Добавки: Рассмотрите возможность использования протеиновых коктейлей и гейнеров для повышения калорийности рациона. 🥤
Около минуты
23 июля 2024