17 подписчиков
Рубрика #БьютиНутриенты для здоровья и красоты кожи
>>>Телеграм канал t.me/...nti
Всем прекрасной пятницы!☀️
Состояние кожи, волос и ногтей отражает состояние нашего организма в целом ☝️
❓Какие нутриенты наиболее значимы для здоровья кожи? (1)
✔️ Витамины А, С, Е
✔️ Селен, цинк, медь, кремний
✔️ Полифенолы
✔️ Каротиноиды
✔️ Омега-3 и Омега-6
⬇️ Начнем с витамина А.
Витамин А и бета-каротин🥕
Бета-каротин – провитамин А, в организме метаболизируется в витамин А. Из одной молекулы бета-каротина получается 2 молекулы витамина А.
✅ Витамин А и все его производные (ретиноиды) оказывают значительное влияние на здоровье кожи.
Ретиноиды играют важную роль в регулировании процессов клеточного деления и пролиферации, оказывают влияние на клеточный метаболизм и производство белка, регулируют работу сальных желез, снижают выделение себума, оказывают влияние на рост волос и ногтей, участвуют в распределении меланина в коже.
👵 Анти-эйдж (антивозрастной) эффект ретиноидов реализуется через влияние на 3 основных типа клеток кожи: эпидермальные кератиноциты, дермальные эндотелиальные клетки и фибробласты.
🔄 Ретиноиды участвуют в обновлении клеток кожи, ее уплотнении, улучшают синтез эластина и коллагена, стимулируя фибробласты, также снижают трансэпидермальную потерю воды за счет усиления эпидермального барьера, стимулируют образование новой капиллярной сети, повышают упругость, эластичность и гидратацию (увлажненность) кожи.
🔆 Ретинол и его эфирные производные поглощают УФ-излучение, защищают ДНК клеток кожи от УФ-излучения, защищают кожу от фотостарения (1).
✅ Источники витамина А (жирорастворимый витамин) (2): продукты животного происхождения – говяжья печень, печень трески, рыбий жир и икра, молочные продукты, яичный желток.
❗️Витамин А также содержится в продуктах растительного происхождения (морковь, абрикосы, персики, манго, тыква, дыня и др.), но для его усвоения необходимы жиры. Например, свежую морковь необходимо есть с растительным маслом или сметаной, морковный фреш запивать свежими сливками.
✅ Источники бета-каротина (2): продукты растительного происхождения – абрикосы, персики, шпинат, морковь, облепиха, черешня, дыня, манго, тыква, брокколи, листовая капуста, щавель.
Содержание бета-каротина в 100 г в % от суточной потребности (2):
🍑 Абрикосы – 26 % (около 8 абрикосов обеспечат 100% от суточной потребности бета-каротина)
Морковь – 197 %
Тыква – 74 %
Манго – 15 %
Дыня – 10 %
! Данная публикация имеет исключительно информационный характер и не является руководством к действию.
2 минуты
23 июля 2024