21 подписчик
"Можно ли избавиться от чувства, что я недостаточно стройная? В подростковом возрасте я поправилась (как наверное достаточно многие подростки) и потом много лет пыталась разными способами похудеть. Лет 7 назад у меня это получилось, я похудела на 11 кг. Я выгляжу сейчас гораздо лучше, ношу размер s, все мне говорят, что я стройная. Но как только я чуть поправляюсь и вижу на весах небольшой плюс, я начинаю себя накручивать, что надо срочно меньше есть, у меня теряется уверенность в себе, как будто я все еще тот толстый подросток. Умом я понимаю, что это бред. Мое тело здоровое, чувствую себя хорошо, но как справиться с этим навязчивым чувством, как будто если я поправляюсь, то становлюсь некрасивой."
Можно!
Неустойчивое отношение к собственному телу, внешности в целом и то, как мы себя видим, зачастую вообще не связано непосредственно с нами. Предрассудки, социально желательные стандарты, укоры, требования «значимых взрослых» - все это не дает нам возможности принять себя, в самом широком смысле этого слова. Мы постоянно оглядываемся, волнуемся, переживаем, испытываем тревогу и неуверенность ввиду гипотетической вероятности того, что окружающие нас осудят.
И даже в те моменты, когда мы чувствуем себя довольными своим внешним видом – всегда есть вероятность того, что вся эта уверенность разрушится, как только случайный прохожий скажет нам что-то нелицеприятное.
С чем это связано?
В подобных ситуациях история непринятия себя может уходить корнями в глубокое детство, когда, например, родители твердили о том, что вы недостаточно хороши. И это не обязательно могло быть связано с внешностью. Недовольство со стороны значимого взрослого могло касаться вашей успеваемости, домашних дел, «неправильного» поведения.
Также подобные состояния могут возникать в силу травмирующего события в прошлом. Нередко с помощью еды мы утешаем и успокаиваем себя, от чего возникает устойчивая связь между состоянием психологического спокойствия и потреблением пищи. И в таких ситуациях мы просто не можем не есть, так как это единственный доступный для нас способ справиться с тревогой, механизм, который прочно укоренился в наших нейронных связях.
Что делать?
-разбираться с первопричинами. Как и при каких обстоятельствах развивались ваши отношения с едой?
-разбираться с пищевыми привычками. Что именно вы едите и как? Если ваша жизнь построена вокруг системы питания (отказов и срывов) - это тревожные звоночки, что-то не так.
-отслеживать эмоции. Вполне вероятно, что ваша тревога, возникающая при незначительном наборе веса, является следствием проблемы, которая совершенно не связана с вопросами восприятия себя.
-упражняться в любви к собственному образу (не только в идеальном, в вашем понимании, весе, но и в самом неблагоприятном внешнем виде) – да, это тоже обязательно нужно делать.
Психолог - Ирина Соколова
#ИринаСоколова #вопросОтвет
2 минуты
8 июля 2024