5101 подписчик
Привет, Чемпионы!
Тренировки и плавание на открытой воде в жаркую погоду требуют особого внимания и подготовки. Вот несколько рекомендаций, чтобы сделать ваши занятия безопасными и эффективными:
Адаптация к жаре
Начинайте с коротких тренировок в самое прохладное время суток — рано утром или поздно вечером, когда солнце не так сильно печет. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, чтобы тело привыкло к теплу.
HSP (heat shock proteins) - сложная тема, но стоит упомянуть, что эти белки помогают телу адаптироваться к стрессовым условиям, таким как жара. Повторяющиеся тренировки в жару могут стимулировать их выработку.
Гидратация
Пейте воду до, во время и после тренировки. Изотоники также полезны, так как они восполняют потерю электролитов.
Держите воду всегда под рукой. Если забыли воду, лучше не рисковать и вернуться домой за ней.
Защита от солнца
Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF, чтобы защитить кожу.
Головной убор поможет избежать перегрева, а солнцезащитные очки защитят ваше зрение.
Одежда и экипировка
В жаркую погоду гидрокостюм можно не надевать, если вода достаточно теплая. Но если вам комфортнее плавать в костюме, выбирайте тонкие модели, которые не перегревают тело.
Интенсивность тренировок
Начинайте с низкой интенсивности, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему. Держите пульс не выше 140 ударов в минуту, особенно в первые тренировки в жару.
Что избегать
За день до тренировки избегайте алкоголь и кофеин, так как они способствуют обезвоживанию и могут увеличить частоту сердечных сокращений.
Избегайте приёма мочегонных средств. Это касается и чая, который также содержит кофеин.
Признаки теплового удара
Прекращайте тренировку при первых признаках головокружения, слабости, учащенного сердцебиения или тошноты. Найдите прохладное место, чтобы остыть.
Внимательно следите за своим состоянием и не забывайте про гидратацию и защиту от солнца.
Помните, что безопасность всегда на первом месте!
Групповые тренировки на открытой воде, подготовка к стартам и выезды с поддержкой на топовые заплывы со школой плавания "Silver Swim".
1 минута
8 июля 2024