2,5K подписчиков
Как прокачать эмоциональный интеллект? Главный навык 21 века
✅ Занимайтесь самоанализом и саморефлексией. Попытайтесь взглянуть на себя со стороны, быть наблюдателем, посмотреть чужими глазами и оценить объективно, видя отчетливо свои недостатки, но не уязвляясь их наличием, а имея ресурс и желание их исправить.
✅ Развивайте эмпатию - способность понимать и воспринимать чувства других людей, видеть мотивацию. Человек понимает, что чувствует другой, если может достоверно представить, что он сам бы чувствовал на его месте. Этому обычно мешает эгоцентризм, над которым тоже нужно работать. Нужно воспринимать людей не как объекты, а как субъекты, у которых есть свои чувства и желания. Их реакция зависит не только от внешнего стимула, но и от собственного выбора.
✅ Научитесь распознавать свои эмоции, не не подавляйте их и не игнорируйте, чтобы они не мешали вашему принятию решений и взаимодействию с окружающими. Имейте эмоции, но не позволяйте им иметь вас. Обучайтесь управлению стрессом и тревогой, чтобы сохранять эмоциональное равновесие. Развивайте способность к саморегуляции и контролю над своими реакциями. Работайте над адекватной самооценкой, откажитесь от оценки чувств. Доставайте из подсознания чувства, которые уходят от вашего внимания.
✅ Улучшайте навыки конструктивного общения, слушания и установления эмоциональной связи с другими людьми. Будьте дружелюбны, давайте аванс симпатии незнакомым людям. Учитывайте язык тела оппонента, его интонацию и словесные обороты. Проявляйте искренний интерес к другим. Соблюдайте баланс давать/брать в отношениях. Научитесь вдохновлять, хвалить и мотивировать других, избегайте лишних конфликтов.
✅ Прокачивайте адаптивность и гибкость в реагировании на изменения среды. Обучайтесь стратегиям управления временем. Учитесь быстро перестраиваться к смене обстоятельств. Контролируйте свое настроение, учитесь отдыхать и расслабляться, разгружать себя.
✅ Больше читайте. Чем разнообразнее у вас словарный запас, тем больше слов вы имеете для выражения эмоций. Учитесь говорить о своих чувствах, точно выражать чего вы хотите.
✅ Будьте благодарны, отключайте ожидания, спокойно относитесь к критике, признавайте свои ошибки, выполняйте свои обязательства, прощайте обиды, не капайтесь в прошлом, а создавайте свое классное настоящее.
✅ Слушайте свое тело. Обращайте внимание на то, как ваш организм реагирует на вашу жизнь, на эмоциональный фон, ищите закономерности.
✅ Позвольте себе не знать. Когда вы не понимаете, что кто-то имеет в виду, постарайтесь не додумывать — а вместо этого честно сказать: «Я тебя не понимаю. Скажи, пожалуйста, как ты себя чувствуешь/чего ты хочешь/и т. п.?»
8 июля