134 подписчика
«Я дипломированный специалист, работаю, получаю положительные отзывы от коллег и руководителя. Но где-то в глубине души мне кажется, что я плохой специалист, а другие просто пока этого не поняли, хотя по факту это не так»
На вопрос подписчика ответил врач-психотерапевт BeCBT Антон Гривко.
Синдром самозванца – это психологическое явление, при котором у человека появляется ощущение убежденности в собственной некомпетентности.
Чаще всего оно возникает у профессионалов, так как становясь специалистом в той или иной деятельности, мы сталкиваемся с парадоксом, который можно описать так: “Чем больше я знаю, тем меньше я знаю”.
Несмотря на наличие дипломов, у человека возникают мысли, что он недостоин места, которое он занимает, ему просто повезло, а все ситуации, в которых это могло бы подтвердиться, он воспринимает на свой счет.
Есть 4 основных принципа, которые помогут справиться с этим ощущением.
1. Проведите ревизию – определите, действительно ли вы совершаете ошибки – в этом случае можно провести работу над ними и подумать, как улучшить свои навыки.
Может оказаться, что это всего лишь ваше ощущение, которое не подкрепляется фактами. Здесь помогает отслеживание этих ощущений и оспаривание автоматически возникающих мыслей.
2. Не сравнивайте себя с другими. Чаще всего люди с синдромом самозванца сравнивают себя с людьми, которые занимают подобные должности.
Лучше не сравнивать себя с другими, а проводить работу над ошибками, спрашивая себя: “Что делает другой человек, чего не делаю я?”. В таком случае можно внедрить что-то новое и полезное в свою жизнь.
3. Хвалите себя. Все свои успехи нужно подсчитывать и награждать себя за них. Простое перечисление всего, что вы делаете, в виде списка, помогает справиться с этим ощущением.
4. Ставьте цели правильно. Цели должны быть конкретными, измеримыми, реалистичными, актуальными и ограниченными по времени. “Я хочу делать все правильно и быть успешным” – не цель.
Следуйте этим принципам, и вы сможете побороть синдром самозванца.
1 минута
8 июля 2024