1426 подписчиков
Мои тренировки. Часть 18. Тренировка подтягиваний с доп весами.
На этой тренировке наконец-то я снова почувствовал уверенность в проблемной для меня фазе подтягивания.
Если разделить всю амплитуду подтягивания на 4 части, то наибольшую проблему для меня составляла 3яя часть (если отсчитываться снизу вверх). На это части амплитуды я всегда теряю скорость и мне приходится чрезмерно выкладываться в фазе дотяга (4ая фаза амплитуды). Эта уверенность ощущалась на всех весах на этой тренировке, это не может не радовать.
Что я делал для того чтобы улучшить эту фазу? Я работал с мышцами кора и прессом, их поддержки не хватало для развития эффективного движения широчайшими мышцами в проблемной фазе, так же сюда идет следом и проблема с грудными мышцами, которые так же участвуют в этой фазе, но не в виде тянущей группы, а больше как стабилизация и поддержка плечевого сустава, как оппозиция широчайшей. Как я тренировал мышцы кора и пресс? Практиками и упражнениями из методики У-СИН Сергея Цоя. Эта методика невероятное открытие для меня с 2020го года, благодаря ней я успешно выступил на ЧМ в 2021м году.
План был такой:
60 кг на 3 - 3 пх
52.5 кг на 6 - 3 пх
37.5 кг на 15 - 1 пх
Свой вес на 25 - 1 пх
После этого я поработал над плечелучевой мышцей через пронацию за арм столом. Потихоньку руки крепнут и пронация уже ощутимо более мощная. Но глобально пока все еще не хватает отведения и плечелучевую хочется более жесткую и собранную, нужно тренировать ее в более короткой амплитуде и с большими весами на 4-5 повторений.
1 минута
8 июля 2024