Договориться с собой не есть лишнего — необходимо разработать четкий план и придерживаться его. Первым шагом будет создание меню на два дня вперед. Это поможет вам контролировать свой рацион и избегать импульсивных перекусов. Меню нужно разделить по контейнерам, чтобы каждый прием пищи был удобно организован и готов к употреблению.
Важным аспектом будет замена сладостей и вредных продуктов на полезные альтернативы. Вместо конфет и печенья выберите свежие фрукты, орехи или йогурт без добавок. Замените вредные продукты, такие как чипсы и газированные напитки, на овощные палочки, хумус или зелёный чай.
Регулярность и режим питания также играют ключевую роль. Старайтесь питаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к графику и не испытывал чувство голода вне установленных приемов пищи.
Использование маленькой тарелки может помочь вам контролировать порции, что позволит избежать переедания. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Это не только способствует лучшему усвоению питательных веществ, но и позволяет вашему мозгу вовремя распознать насыщение.
Избегайте отвлекающих факторов во время еды. Отложите телефон и выключите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде и ощущениях своего тела. Это поможет вам более полно оценивать вкусовые качества пищи и лучше контролировать количество съеденного.
Следуя этому плану, вы сможете договориться с собой и придерживаться здорового образа жизни, не поддаваясь соблазну переедать.
Ваш нутрициолог/психолог
Анна Минина
Запись на консультацию по тел +79137691919
1 минута
8 июля 2024