21 подписчик
❤️ УПРАЖНЕНИЕ "МОИ ЭМОЦИИ"
✔️ Цель: осознать недостаток нужных эмоций. Развитие эмоциональной осознанности
❤ Прочитайте эмоции в таблице. Те, что вам НЕ нравятся, вычеркните. В таблице должны остаться только те, что вам внутренне приятны. Отложите таблицу на сутки. Не возвращайтесь к чтению и мыслям об эмоциях
❤ Через сутки снова обратитесь к таблице. Из тех эмоций, что вы оставили, выберите только 5, которые вам бы хотелось испытывать ежедневно
❤ Эти 5 эмоций выпишите в столбик на стикер. Растиражируйте в трех экземплярах и разместите эти стикеры там, где вы будете видеть их изо дня в день (книга, которую читаете, кошелек, чехол мобильного телефона и т.д.). таким образом, вы даете мозгу команду «Мне нужны эти эмоции»
❤ Для каждой эмоции запишите 3-4 действия, которые могут являться их источниками. Действия могут относиться как к вам, так и к окружающим, близким
💬 Дополнение к упражнению: при желании, заведите дневник эмоций, в который будете в конце дня вносить 6-10 эмоций (как хороших, так и негативных), которые испытывали за это время, либо отмечайте их в таблице.
❓ Понравились вам эти эмоции или нет?
❓ Хотелось бы испытать их еще раз или нет?
❗️ Запишите одно событие дня, на которое можно было прореагировать иначе.
1 минута
7 июля 2024