24 подписчика
Делюсь конструктором ⬇️
ИДЕАЛЬНЫЙ ОБЕД
Итак
придерживайтесь следующей формулы:⬇️
⭕️всего жиров в тарелке 15-20% (где растительные и животные будут в соотношении 50/50)
⭕️белок 25 - 30% тарелки (где растительный и животный будут в соотношении 50/50)
⭕️медленные углеводы + упор на клетчатку = до 60 %
⭕️пробиотики:⬇️
это может быть кокосовый йогурт, ферментированная капуста, овощи,
капуста кимчи
ИНГРЕДИЕНТЫ ИДЕАЛЬНОГО ОБЕДА
🥩🍤🍳Белки⬇️
жирные сорта рыбы (морская), лосось, яйца, красное мясо, курица,индейка креветки, гребешки, кальмары, перепелиные яйца, субпродукты, домашний карбонат
🥑🥥Жиры⬇️
авокадо, жирные сорта рыбы, растительные масла, оливки, маслины,ореховое молоко, жирные сорта сыра (пармезан), кедровые орехи,тыквенные семечки, семена чиа, миндаль, фисташки, грецкие орехи,бразильские орехи, пекан, лен, кешью, печень трески
🥬🍏🫐🥦Углеводы⬇️
шампиньоны, вешенки, опята, белый гриб, королевские шампиньоны,брюссельская капуста, пекинская капуста, цветная капуста, белокочанная
капуста, брокколи, кейл, шпинат, руккола, мангольд, кресс салат, ромэн,болгарский перец, батат, цуккини, лук, огурцы, томаты, помидоры черри,морковь, редис, дайкон, кимчи, квашенная капуста, баклажан, кабачок,патиссоны, свекла.
🍞🍛цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб
Приятного аппетита!
И спасибо за ваши♥️
#обед #конструктор_обеда
1 минута
7 июля 2024