33 подписчика
⚡️Мы живем в такое время, что тревога и стресс сопровождают нас ежедневно.
Предлагаем вам ознакомиться с простыми техниками, которые помогут справиться с тревожностью и переживаниями.
Всего 4 упражнения, каждое из которых работает со своей стихией: огонь, земля, вода, воздух.
🔥Техника Огонь
Возьмите лист бумаги и напишите по поводу чего вы испытываете тревогу. Опишите свою эмоцию, чувство в настоящий момент.
Добавьте рисунок. Как выглядит это чувство.
Прочитайте то, что написали. Посмотрите внимательно на рисунок.
Сомните лист бумаги и сожгите.
🌍Техника Земля
Если вы чувствуете, что напряжение появилось и не хочет вас отпускать (например, вы поссорились с близкими дома), то самый простой способ избавиться от тревоги - выйти прогуляться. Примерное время прогулки - 30-40 минут. Дойдите до ближайшего парка и просто прогуляйтесь.
💦Техника Вода
Негативные эмоции имеют свойство накапливаться в нашем теле. Примите контрастный душ. Постойте под душем столько времени, пока не почувствуете, что тревога отступает.
Если в настоящий момент, у вас нет возможности принять душ. Вы можете просто несколько раз намылить и смыть руки.
💨Техника Воздух
Здесь вы можете выполнить одно из предложенных дыхательных упражнений:
1️⃣Дыхание по квадрату. Вдох - 4 счета, задержка - 4 счета, выдох - 4 счета, задержка - 4 счета.
2️⃣Зевок. Попробуйте вдохнуть медленно воздух ртом, как при зевании. Наблюдайте как воздух наполняет ваши легкие. Выдохните с протяжным звуком “ууууу”.
3️⃣Встаньте прямо. Вдыхайте, медленно поднимая руки. Задержитесь на пару секунд. Выдохните, быстро опуская руки.
Выполняйте дыхательные упражнения не менее 2-3 минут.
💬Поделитесь в комментариях с какими из предложенных упражнений вы знакомы или какими техниками пользуйтесь при стрессе и тревоге.
1 минута
6 июля 2024