60 подписчиков
#Атеросклероз
Наиболее частым и клинически значимым сердечно-сосудистым заболеванием, нередко связанным с ожирением, является атеросклероз, который в свою очередь вызывает ишемическую болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания. Атеросклероз является ведущей причиной заболеваемости и смертности во всем мире. Возможно ли минимизировать влияние данного заболевания? В лечении любого заболевания всегда подразумевается адекватная его профилактика, т.е. активное устранение ведущих факторов риска, основным из которых является изменение образа жизни, которое включает диету, прекращение курения и регулярную физическую активность.
Диета:
- Уменьшение потребления насыщенных жиров и простых углеводов на фоне увеличения доли фруктов, овощей и растительной клетчатки. Калорийность пищи должна быть ограничена для поддержания нормальной массы тела.
- Не употреблять трансжиры, ограничить общее потребление жиров до 20 г/день, ≤ 2 г насыщенных жиров, остальное – в виде мононенасыщенных жиров.
- Употреблять меньше рафинированных углеводов. Любой дефицит калорий нужно восполнять белками и ненасыщенными жирами, а не простыми углеводами. Вместо сахара рекомендуют сложные углеводы (например, овощи, цельные зерна).
- Больше употреблять фруктов и овощей. Фрукты и овощи (5 раз в день) уменьшают риск атеросклероза коронарных артерий. Флавоноиды (содержатся в красных и фиолетовых сортах винограда, красном вине, черном чае и темном пиве) обладают протективным эффектом.
- Больше употреблять растительной клетчатки, что снижает количество общего холестерина и может оказывать благоприятное воздействие на концентрацию глюкозы и инсулина. Рекомендуют ежедневное потребление по крайней мере 5–10 г водорастворимых волокон (например, овсяных отрубей, бобов, продуктов сои, подорожника). Неводорастворимые волокна (такие как целлюлоза, лигнин), не влияют на количество холестерина, но могут приносить дополнительную пользу здоровью (например, уменьшать риск рака кишечника, возможно, путем стимуляции моторики кишечника или уменьшая время контакта с пищевыми канцерогенными веществами). Вообще, пищевые продукты, богатые флавоноидами и витаминами, также богаты волокнами.
- Умеренное употребление алкоголя!
Физическая активность
При регулярной физической активности, включая аэробные занятия (например, 30–45 минут ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде 3–5 раз в неделю) наряду со снижением массы тела, доказано снижается вероятность факторов риска АГ, сахарного диабета, патологии коронарных артерий (например, инфаркта миокарда) и смерти от атеросклероза.
Важно! Перед тем как приступить к программе физических упражнений, пожилые лица и пациенты, имеющие факторы риска или перенесшие недавно ишемию, должны пройти обследование у врача!
Врач-кардиолог ФГБУ «ФЦССХ» Минздрава России (г. Пенза),
главный внештатный специалист Минздрава Пензенской области,
Глумсков А.Б.
2 минуты
6 июля 2024