1430 подписчиков
Мои тренировки. Часть 17.
Недавно делал силовую тренировку на брусьях на развитие гипертрофии мышц. После этой тренировки мышцы болели 3 дня...
План был такой:
1. Брусья + 100 кг на 1
2. Брусья +90 кг на 8 - 3 пх
3. Брусья +90 кг на 7 - 1 пх
4. Брусья +50 кг на 23 - 1 пх
5. Брусья +25 кг на 45 - 1 пх
Самыми тяжелыми были подходы с 90 кг, особенно 3 и 4ый, потому что в зале было достаточно жарко и усталость накатывала быстрее обычного, в такие дни нужно обязательно брать с собой воду/минералку без газа/изотоник.
После отработки брусьев я потренировал кисти со специальной ручкой для армрестлинга, которая раскрывает кисть через пальцы, делал 4 подхода по 4-5 повторений с большим весом (опять же для роста силы). В завершении поработал в разгибаниях на квадрицепс и пресс.
В такой тренировке самая большая сложность - не снижать количество повторений от рабочего подхода к рабочему (В данном случае я про 90 кг), психологически гораздо легче если веса хотя бы немного снижаются от подхода к подходу при сохранении кол-ва повторений. Так происходит, потому что мы устаем, а нагрузка остается той же и нужно упираться, чтобы все сделать по плану. Сложно - но можно, но зато такая тренировка очень эффективна для роста силы и мышечной массы.
Если было интересно - ставь лайк и пиши свои вопросы в комментариях! Всем продуктивных тренировок и без травм!
На фото (слева направо): Денис Зиновьев, Александр Грунев (канал "Идем к цели"), Григорий Скурихин и я.
1 минута
5 июля 2024