313 подписчиков
про режим самосострадания
пятничка, друг! сегодня я предлагаю тебе проделать практику, развивающую режим самоисцеления — самосострадания — инструмент подхода cft.
🖍️часть 1. сигналы тела
помня о том, что наше тело и психика взаимосвязаны, мы можем влиять на свои состояния через физику.
🌟обрати внимание на свою позу. насколько тебе комфортно? что бы ты мог сделать, чтобы ощутить бОльшую опору и безопасность? ты можешь расправить плечи, выпрямить спину и поднять голову, посмотрев прямо перед собой.
🌟обрати внимание на положение губ. разжатая челюсть и приподнятые уголки губ также передадут мозгу сигнал о том, что ты в безопасности.
🌟обрати внимание на свое дыхание. постарайся сделать его замедленным и размеренным: вдох на 3 счета, задержка, выдох на 3 счета. через дыхание ты также активируешь парасимпатическую, успокаивающую систему.
🌟произнеси что-то. каков твой тон голоса? попробуй сменить его на нежный и мягкий, успокаивающий, похожий на родительский, когда он успокаивает малыша.
—————————
🖍️часть 2. воспоминание о сострадании
теперь мы обратимся к твоим воспоминаниям. вспомни, когда дорогой твоему сердцу человек столкнулся с болью, проблемой, и был к себе несправедлив.
представь, как ты смотришь на него. представь свой взгляд и подумай, какие слова поддержки, любви и тепла ты мог бы ему выразить. произнеси их тем же мягким и присутствующим тоном.
—————————
🖍️часть 3. сострадание к себе
как и твой близкий, ты тоже сталкивался с болью и несправедливым отношением к себе в ней. воспроизведи ту же позу, что и в предыдущих частях и произнеси те же слова, что и своему близкому.
почувствуй, как откликаются эти фразы. ты можешь испытывать сопротивление к состраданию, доброжелательности к себе, и это нормально. обозначь это сопротивление и оставляй свое намерение помочь, сострадать и поддерживать.
ты можешь записать эти фразы и возвращаться к ним, привыкая к новым ощущениям и помещая тепло сострадания в свое сердце.
—————————
я предлагаю тебе поделиться переживаниями о практике в комментариях — твоя поддержка может помочь другому начать быть к себе более бережным и заботливым 🫂
#апельсиноваяпомощь
1 минута
5 июля 2024