1455 подписчиков
Нужно ли принимать витамин D летом?
Вопрос актуальный. Ведь в жаркое время перед нам стоят две
взаимоисключающих задачи. Первая — защититься от ультрафиолета. Вторая — запастись витамином D, который синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета.
Солнечные лучи, а точнее - ультрафиолетовые лучи типа В (UVB) превращают 7-дегидрохолестерин, присутствующий повсеместно в клетках кожи, в витамин D3. Он переносится в печень, затем - в почки, и преобразовывается уже в активный витамин D
Но солнце тоже не безопасно🤷🏻♀️. Это и солнечные ожоги, и преждевременное старение кожи, и риск развития злокачественных новообразований. На фоне этих опасностей дефицит витамина D выглядит не таким уж страшным.
И все-таки без витамина D никак‼️
Помимо влияния на усвоение кальция, а значит, на весь опорно-двигательный аппарат, витамин D нужен многим другим нашим органам и системам. Почкам и печени, сердцу и кровеносным сосудам, мышцам и железам внутренней секреции.
Дефицит витамина D ассоциирован с повышенным риском рака предстательной железы, толстой кишки, молочной железы и других злокачественных новообразований. Чем дальше от экватора, тем меньше витамина Д, тем выше риски.
☝️В Российской ассоциации эндокринологов считают, что россиянам даже в самое солнечное лето никак не получить достаточное количество витамина D от солнца. И на это есть причины:
Для естественного синтеза витамина Д под солнцем УФ необходимы лучи определенного спектра, их нужно «ловить» в интервале с 10 до 14.
А это наиболее опасное время пребывания под солнцем.
Образование витамина Д снижается в облачную погоду и при загрязненности воздуха, чем, к сожалению, страдают большинство крупных городов.
Для лучшего усвоения витамина D и перехода его из кожи в кровь необходима интенсивная физическая нагрузка.
Синтез витамина D снижается с возрастом.
⁉️Какой вывод можно сделать?
Если принимаете витамин D, продолжайте принимать его и летом тоже!
В идеале, конечно, сдать анализ 25(OH)D и выяснить, есть ли у вас проблемы с витамином D. Анализ позволит специалисту назначить вам индивидуальную дозировку витамина Д.
Пьёте витамин D летом? А теперь будете?
С уважением, врач-эндокринолог О. А. Завальная
1 минута
5 июля 2024