419 подписчиков
Нужны ли мышцы НЕкачкам, и как их сохранить 🧐
«А зачем мне мышечная масса,
я ведь даже в спортзал не хожу»
— часто слышу я от своих пациентов 😏
❗️Но есть интересный момент: сохраняя мышечную массу при снижении веса, вы тем самым снижаете вероятность дальнейших срывов и откатов!
Исследования подтверждают: аппетит и насыщение приходят в норму только после восстановления мышечной массы. А восстанавливается она медленнее, чем жировая.
Так что не усложняйте себе задачу и уже сейчас принимайте меры по поддержанию мышечной массы, а именно:
✅ Не морите себя голодом и не исключайте из рациона любимую еду
Мышцам необходим строительный материал! И вообще, ваша цель не загнать себя в стресс, а снизить вес — и сделать это можно без жёстких ограничений 👌🏻
✅ Добирайте белок
Мышцы играют роль аккумулятора энергии, поэтому включайте в свой рацион достаточное количество белковых продуктов, чтобы организм не расходовал собственные запасы 💪🏻
✅ Вводите физическую активность
Отлично, если это будут умеренные силовые тренировки! И да, стать качком вам вряд ли грозит, так что не беспокойтесь 😉
✅ Налаживайте режим
При недостатке сна потеря мышечной массы увеличивается, а вот жировой — снижается. Хотелось бы наоборот, правда?))
А за конкретным планом действий, включая индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни, видам и объёмам физической активности, приходите ко мне на онлайн-консультацию! 👩🏻⚕️
1 минута
4 июля 2024