36 подписчиков
«Мёртвый жук» — это простое упражнение, направленное на прокачку мышц пресса.
Оно подходит для любого уровня подготовки, никакое оборудование не требуется.
В упражнении «мёртвый жук» вы не сгибаете корпус, но при этом мышцы живота находятся в постоянном напряжении, чтобы удержать нужное положение. Это снижает риск травмы во время занятия.
Более того, поскольку спина не сгибается, движение не доставляет дискомфорта даже людям с больной поясницей.
✅Безопасно для поясницы, дает нагрузку на пресс, развивая не только наружную мускулатуру (прямую мышцу живота), но и внутреннюю – поперечную. Кстати именно поперечная мышца помогает удерживать внутренние органы и делать животик более плоским. В дополнение к этому упражнение стоит подключить дыхательные практики, чтоб наладить работу диафрагмы.
✅Укрепляет не только пресс, но и мышцы кора, которые поддерживают опорно-двигательный аппарат в правильном физиологическом состоянии.
✅Улучшает моторику кишечника, лимфоток и кровообращение.
‼️Вред упражнение может нанести в случае неправильного выполнения. Если не контролировать положение поясницы (не прижимать ее к полу), то при прогибе будет возникать дополнительное давление на позвонки, что приведет к болям. Если поясница отрывается от пола, необходимо подтянут колени к груди.
Выполнять упражнение можно в качестве зарядки утром или после силовой тренировки. 16-20 повторений. Чтоб усложнить упражнение, можно держать ноги прямыми.
❤️Если было полезно, оставь ❤️
И подпишись на мой канал😉
1 минута
4 июля 2024