356 подписчиков
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Техника экстернализации
Буквально на днях прочитал про одну занимательную технику и решил вам про нее рассказать. Она помогает отделиться от своих проблем и глубже их рассмотреть.
Итак, нужно ваше «нытьё» представить как внешний объект. Это может быть предмет, персонаж, абстракция. Подойдет любой образ, который придет на ум.
⭐️Как оно выглядит, какого размера, цвета, как движется, звучит?
⭐️Как оно появляется рядом с вами?
⭐️Как вынуждает смотреть на мир, в чём убеждает?
⭐️Когда оно стало появляться в вашей жизни, в каких условиях становится сильнее?
⭐️Как оно помогало вам раньше и в чём помогает сейчас. Что оно старается привнести в вашу жизнь, от чего защитить?
⭐️Как оно мешает, от чего отделяет, куда закрывает доступ, каких возможностей лишает, как вредит вашим отношениям с другими людьми?
⭐️Какие чувства вызывает в вас «нытьё», когда оно появляется?
⭐️В кого оно превращает вас, каким вы становитесь в глазах окружающих?
⭐️Как оно влияет на ваши ощущения в теле, что заставляет испытывать, куда давит или как-то воздействует иначе?
В таком же духе позадавать себе еще вопросы касательно этого образа и его влияния на вас. В этом упражнении важно именно отделить себя от объекта и это отделение позволит взглянуть на ситуацию иначе, что может привести к новым решениям старых проблем.
Делитесь в комментариях тем, что у вас получилось 🐻❄️
P.S. Среди нас есть профессиональные психологи и если им будет чем дополнить эту технику, то будем рады
———
Напомню, #Ноев_четверг - наша традиция, один день в неделю на канале и в уютном чате https://t.me/bipolar_chat , когда мы официально приветствуем нытьё, рыдание и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и «обнимашкам». А также по возможности помогаем друг другу советами.
Наноемся, отряхнемся и пойдём жить вперёд! Обнимемся, биполярные (и не только) братья и сестры!
1 минута
4 июля 2024