3900 подписчиков
В такие жаркие дни, как сейчас в Москве, важно следить за своим питанием и объемом потребляемой жидкости. ☀️💦
Мы попросили врача-эндокринолога, диетолога Поликлиники №2 Гусеву Анастасию Евгеньевну поделиться некоторыми советами, как поддерживать здоровье и работоспособность в такую погоду.
🔺Избегайте сладких напитков, особенно газированных, так как они способствуют обезвоживанию, а также магазинных соков, т.к. они содержат большое количество сахара.
🔺Ешьте меньше сладостей и хлебобулочных изделий.
🔺Отдавайте предпочтение лёгким блюдам: салатам, окрошке, холодным супам, рыбе и морепродуктам. Избегайте тяжёлой, жирной и солёной пищи.
🔺Если хочется съесть чего-то холодного, пусть лучше это будет замороженный смузи или фруктовый лед, чем мороженое.
🔺При чувстве голода обязательно старайтесь выпить стакан воды, и если через 15-20 минут голод сохраняется, то уже можно приступать к приему пищи.
🔺Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы избежать переедания и поддержать нормальный обмен веществ.
🔺При питании летом сделайте выбор в сторону свежих фруктов и овощей, так как они содержат витамины, минералы и антиоксиданты, а также воду для поддержания водного баланса организма.
🔺Пейте достаточное количество воды, так как организм теряет много жидкости в жару. Натуральные морсы, компоты и зелёный чай также хорошо подходят для утоления жажды.
🔺Не пейте алкоголь в жаркую погоду, так как он усиливает обезвоживание и создаёт дополнительную нагрузку на организм.
1 минута
4 июля 2024