40 подписчиков
Стратегии улучшения сна для детей 🌙
Хороший сон — ключ к здоровому развитию ребенка. Однако 15-25% детей и подростков сталкиваются с проблемами засыпания и поддержания сна, что приводит к недосыпу и усталости.
Создаем здоровые привычки сна
1. Режим сна: Регулярный распорядок перед сном помогает телу и мозгу ребенка понять, что пора ложиться спать. Например, можно включить в распорядок теплую ванну, чистку зубов и чтение книг.
2. Фиксированное время сна: Стабильное время укладывания спать важно для биологических часов ребенка. Старайтесь придерживаться одного и того же времени как в будни, так и в выходные.
3. Ограничение экранного времени: Излучение от экранов подавляет мелатонин, что затрудняет засыпание. Уберите гаджеты из спальни и не используйте их за час до сна.
4. Физическая активность: Умеренные физические нагрузки способствуют лучшему засыпанию и крепкому сну. Однако избегайте активных игр за два часа до сна.
5. Избегайте страшного контента: Страх и тревога часто мешают детям заснуть. Оставьте страшные фильмы и игры для дневного времени.
6. Исключите кофеин: Кофеин мешает засыпанию и ухудшает качество сна. Убедитесь, что ребенок не употребляет кофеин за шесть часов до сна.
Создаем уютную спальню
• Температура: Держите температуру в комнате около 65 градусов.
• Шум: Используйте белый шум или занавески, блокирующие звуки.
• Освещение: Затемните комнату перед сном для повышения уровня мелатонина.
• Ароматы: Используйте успокаивающие ароматы, такие как лаванда.
Справляемся с тревогой перед сном
• Ведение дневника: Записывайте мысли и события дня, чтобы избавиться от тревожных мыслей.
• Упражнения на осознанность: Медитация и дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему.
• Специальное время для тревог: Обсуждайте тревоги днем, а не перед сном.
Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к педиатру. Важно вовремя выявить и устранить возможные причины бессонницы, чтобы ваш ребенок мог наслаждаться крепким и здоровым сном каждую ночь.
#детскийсон #здоровыйсон #советысна #родителям #дети
@citolab | медицина | технологии | новости
1 минута
4 июля 2024