84 подписчика
Всем привет!
У нас прекрасная погода 🌞 , особенно если вы проводите время на природе или у воды, а лучше в отпуске 🏖️
А для тех, кому приходится томиться в транспорте или офисах делюсь с вами очень полезной техникой от моего тренера по йоге..🧘♂️
Используете охлаждающее дыхание.
2 варианта:
- Шитали Пранаяма (охлаждающее дыхание). Вытяните язык изо рта на удобное расстояние, загните вверх его боковые части, чтобы образовалась трубочка. Медленный вдох через свёрнутый трубочкой язык, далее закройте рот и выдох через нос. Начинать до 9ти циклов.
- Ситкари Пранаяма (свистящее дыхание). Стисните зубы, максимально разведите губы и медленно и глубоко вдыхайте сквозь зазоры между зубов. Закройте рот в конце вдоха, выдох чез нос. Повторите до 20 раз.
Можно комбинировать 🌷 старайтесь не делать эти техники в помещении с загрязненным воздухом 🙏
Начинайте с 1-2 минут и постепенно доводите до 7-10 минут
Делитесь, как вы справляетесь с жарой🥵?
Около минуты
3 июля 2024