820 подписчиков
Ежемесячный отчёт моих тренировок за июнь 2024 г.
Надеюсь данные посты послужат мотивацией моим подписчикам для своего физического развития.
Для меня спорт-это неотъемлемая часть жизни и большое вдохновение на новые свершения.
Итак, за июнь 2024 года я провёл 32 тренировок (на 3 больше чем в мае), из них:
1. Прокачка мышц в тренажёрном зале: 5 тренировок
- Первый вариант тренировки: 8 упражнений по 3-4 подхода каждое на мышцы. Итого 30-32 подхода. Каждый подход длится 30 секунд, отдых между подходами 1 мин. Так работаем всю тренировку. Данная тренировка длятся 1,5 часа с учётом разминки и заминки;
- Второй вариант: Один круг состоит из 8-9 упражнений.
Все упражнения делаем без перерыва (отдыхайте когда считаете нужным); Первый и второй круг-все упражнения делаем по 30 раз;
Третий и четвертый круг- все упражнения делаем по 20 раз;
Отдых между кругами- 3 минуты;
- Третий вариант. У меня есть различные комплексы. За тренировку я прокачиваю только один вид мышц;
2. Беговая + мышцы: 4 тренировки
(бегаю по 50-60 минут и каждые 5 минут делаю 30 секунд упражнение на мышцы). Этот вид тренировки занимает 60-65 минут;
3. Кардио тренировка: 5 занятий
Делаю несколько видов таких тренировок (обычный бег на дорожке, интервальный бег с ускорением и в горку, круговое кардио: беговая дорожка, гребля, ассаулт байк);
4. Кроссфит: 5 тренировок.
Это силовые подходы- их длительность бывает разной и замыкаю все прессом на 3 подхода). Иногда занятия по кроссфиту я посещаю в JANIN FITNES и 1 раз в неделю тренирую всех бесплатно в ЯРОПОЛКЕ. Этот вид тренировки длится от 50 до 65 минут;
5.Круговая тренировка с элементами ударов по мешкам- 3 тренировки;
1 вариант тренировки- работа на мешках (удары рук, ног и силовая)
2 вариант тренировки- 4 раунда по 12-15 минут (скакалка, работа на мешке и немного силовой);
6. Единоборства- 1 тренировка
Либо работаю 10-12 раундов на груше, либо это же количество- вольные поединки;
8. Хоккей (игры): 7 товарищеских игр.
Длительность каждой игры 1,5 часа;
9. Большой теннис- 1 тренировка.
В июне первый раз попробовал эту игру. Буду стараться и дальше учиться в неё играть;
10. Бассейн- 1 тренировка;
В общем, друзья, ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ!
_________
#ярополк #ярополкклуб #кроссфит #патриотическийклуб #мотивация #спорткрасногорск #зожкрасногорск #ШадриковИлья #худею #crossfit
1 минута
3 июля 2024